Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тяга сверху в вертикальном тренажере

Исходное положение – сидя в тренажере, зафиксировав бедра под валиками. Взять поручни тренажера обратным хватом.

1. Сделать вдох и, зафиксировав грудь в специальный упор тренажера, подтянуть поручни вниз.

2. Сделать выдох по окончании движения.

3. Вернуть поручни тренажера в исходное положение.

Совет:

Выполнение упражнения

Выполнение упражнения

Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

Данный тренажер найдется почти в каждом уважающем себя тренажерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов.

Упражнение отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.

Примечания.

1. В нижней точке движения сводим лопатки.

Это позволяет сделать акцент на мышцах спины. При сведении лопаток в работу включаются: трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

2. В нижней точке упражнения фиксируем движение на 1-2 секунды, в этом момент максимально напрягаем мышцы спины.

Выполняя упражнение с фиксацией, позволяет проработать хорошую форму и рельеф, также помогает изолировать мышцы спины (бицепсы и предплечья напрягаются в меньшей степени).

 

 

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:

Широчайшие: 100%

Круглые и ромбовидные: 100%

Трапеции: 80%

Задние дельты: 80%

Бицепс: 80%

Предплечья: 80%

Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в первой половине тренировки. После тяги сверху в вертикальном тренажере выполните два упражнения для спины - тягу нижнего блока и тягу гантели одной рукой.

Сколько:

- Выносливость - 3-4 сета по 20-25 повторений

- Похудение/рельеф/сушка - 3-4 сета по 15-20 повторений

- Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений

- Сила – лучше сделать базовое упражнение – подтягивания с дополнительным весом

Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

 


Источник: http://bodysportal.com/bodibilding/uprazhneniya/spina/tyaga-sverkhu-v-vertikalnom-trenazhere


Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху

Тренажер тяга сверху